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व्यायाम में क्यों स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है?

स्ट्रेचिंग व्यायाम जो अंगों को फैलाने में मदद करते हैं, एक अच्छे व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यद्यपि हम मांसपेशियों को खींचने के महत्व को जानते हैं, हम में से बहुत कम लोग इसे अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करते हैं या इसे ठीक से करते हैं। स्ट्रेचिंग हमारी मांसपेशियों को गर्म करती है, जिससे वे अधिक लचीली बनती हैं। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि स्ट्रेचिंग कब करनी है।

स्ट्रेचिंग के फायदे

यहां तक ​​कि अगर आप कोई है जो सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों को खींचना आपके व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने और किसी भी व्यायाम के दौरान गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे चोट, मांसपेशियों में दर्द या जोड़ों का दर्द कम होगा। लेकिन मांसपेशियों को खींचना कोई आसान काम नहीं है और कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करते समय ध्यान देने की आवश्यकता है।

स्ट्रेचिंग अभ्यास को मुख्य रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है – डायनेमिक स्ट्रेचिंग और स्टैटिक स्ट्रेचिंग। ये दोनों आपको अलग-अलग तरीकों से मदद कर सकते हैं जैसा कि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के विभिन्न चरणों में करते हैं।

स्ट्रेचिंग का सही समय

कुछ हालिया शोध से पता चलता है कि पूर्व व्यायाम, स्थैतिक खिंचाव आपके शारीरिक प्रदर्शन को सीमित कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्टैटिक स्ट्रेचिंग छोड़ देनी चाहिए, बस इसे करने के लिए समय बदलना चाहिए। एक अभ्यास के हिस्से के रूप में इसे शामिल करने के बजाय, इसे शांत डाउन चरण में करने का प्रयास करें। जब मांसपेशियों को ठीक से गर्म किया जाता है और अधिक लचीला होता है तो स्टैटिक स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा काम करता है। स्ट्रेचिंग से सूक्ष्म क्षति के कारण शरीर में सूजन को कम नहीं किया जाता है, लेकिन यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को शरीर के विभिन्न हिस्सों में ले जाने में मदद करेगा और मांसपेशियों को तेजी से पुनर्जीवित करने में मदद करेगा।

कब वार्म उप करे

डायनेमिक स्ट्रेचिंग के साथ अपनी कसरत शुरू करना एक शानदार तरीका है। इस प्रकार के स्ट्रेचिंग से गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिलती है और एक गहन व्यायाम सत्र के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करके चोट के जोखिम को कम करता है। डायनामिक स्ट्रेचिंग में आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो आपकी दैनिक गतिविधि के समान होती है, जिससे शरीर का कोर तापमान बढ़ता है और शरीर को तेज गति के लिए तैयार किया जाता है।

स्टैटिक बनाम डायनेमिक स्ट्रेचिंग?

स्टैटिक स्ट्रेचिंग में, शरीर की मांसपेशियों का केवल एक हिस्सा किसी विशेष स्थिति से खिंचता है, जहां पूरे शरीर को हिलना नहीं पड़ता है। कंधों को स्ट्रेच करना और भुजाओं को झुकाना स्टैटिक स्ट्रेचिंग के कुछ उदाहरण हैं।

दूसरी ओर, गतिशील स्ट्रेचिंग के दौरान शरीर को लगातार शामिल करने की आवश्यकता होती है। यह एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है। इसलिए, मांसपेशियों के अधिक समन्वय की आवश्यकता होती है। बर्ड डॉग, वॉकिंग लंच और वॉकिंग हाई नाइस डायनामिक स्ट्रेचिंग के कुछ उदाहरण हैं।

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