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स्तन कैंसर के लिए योग: ये छह योगासन महिलाओं को स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे

स्तन कैंसर दुनिया में कैंसर के तीन सबसे आम प्रकारों में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, हर साल लगभग १.३८ मिलियन कैंसर के मामले सामने आते हैं। अकेले भारत में, शहरों में रहने वाली हर २० महिलाओं में से एक को स्तन कैंसर का पता चलता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि स्तन कैंसर के मामलों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। इसलिए, यह एक बड़ा स्वास्थ्य खतरा माना जा सकता है। स्तन कैंसर के मामलों में वृद्धि के लिए जीवनशैली में बदलाव, प्रजनन संबंधी प्राथमिकताएं और हार्मोनल असंतुलन अन्य कारण हैं।

योग कैंसर को रोकने, लक्षणों को नियंत्रित करने या उपचार का समर्थन करने के लिए एक समग्र समाधान के रूप में कार्य कर सकता है। योग में आसन, सांस लेने के व्यायाम, प्राणायाम, ध्यान, मुद्रा और मंत्रों के जाप सहित कई तत्व शामिल हैं। योगा शरीर पर अच्छी तरह से काम करता है, जबकि साँस लेने की तकनीक भावनाओं को नियंत्रित करने और मूड को उठाने में मदद करती है। योग एक खुशहाल जीवन के लिए मन और शरीर को जोड़ने के लिए प्रभावी रूप से काम करता है।

1. योग चिकित्सा या योग चिकित्सा

अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद निम्नलिखित योग का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आप ये अभ्यास किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन या देखरेख में करें।

2. नौका विहार या नाव चलाना

अपने पैरों को फैलाए हुए और सीधे अपनी पीठ के साथ अपनी चटाई पर बैठें। श्वास लें और पैरों को 30 से 45 डिग्री पर पकड़ें। ध्यान रखा जाना चाहिए कि बीच में झुकना नहीं बल्कि सीधा बैठना। इसके द्वारा मेरा मतलब है कि आपको पहली नज़र में एक नाव की तरह होना चाहिए

3. आरामदायक सीट

अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके कूल्हे मुड़े। हाथों को घुटनों पर हथेलियों से सीधा रखें, और ध्यान करते हुए बैठें, धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

4. टेढ़ा

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे बांधें। श्वास लें और अपनी कमर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएँ और अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएँ। अपने पैरों को फर्श से उठाने की अनुमति न दें।

5. शलभासन

अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर रखें। श्वास लें और दाहिने हाथ को ऊपर और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अपने सिर और छाती को ऊपर उठाते हुए घुटनों को सीधा करें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें क्योंकि आपका शरीर उतरता है। दूसरे पक्ष के लिए समान दोहराएं। 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

6. बराबर का बहकावा

अपने पैरों के साथ एक सममित स्थिति में शुरू करें और अपने कंधों को नीचे भेजें। यहां से, अपने दाहिने पैर को वापस लाएं और अपने दाहिने घुटने को नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ घुटना और टखना 90 डिग्री से जुड़ा हुआ है और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने दिल पर अपने हाथों के साथ, आगे देखें। दूसरी तरफ समान दोहराएं।

योग और आध्यात्मिकता की मदद से मन, शरीर और आत्मा के लिए बहुत सारे लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। आध्यात्मिक साधनाएँ जैसे कि सिध्धम क्रिया, ध्यान योग जैसे कि भावातीत ध्यान और नमो हिमालय मंत्र हमारे अंदर अच्छी और सकारात्मक ऊर्जा पैदा करते हैं। इन तरीकों से कंपन में वृद्धि होती है और स्तन कैंसर से पीड़ित लोगों में रिकवरी और उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद मिलती है।

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